關於20Hz
京都大學榮譽教授 森谷敏夫
EMS，是經由電流刺激，
促使肌肉運動的技術。
在日常生活中，肌肉會根據大腦發送的信號活動。
EMS(Electrical Muscle Stimulation＝肌肉電刺激)，是透過電流刺激直
接向肌肉傳達信號，促使肌肉運動的技術。使用EMS鍛鍊裝備SIXPAD，
無論讀書或做家務，都可以隨時隨地進行鍛鍊，而且亦不易出汗。
容易達到緊緻身體效果的EMS鍛鍊。
肌肉是由非常纖細的肌肉纖維所組成，大致可分為快肌和慢
肌。若加以鍛鍊，快肌比較容易變得發達，令身體線條更結
實。但除非在一般的鍛鍊中加強適當負荷，否則將無法有效刺
激快肌。相反，即使在低負荷的情況下，EMS亦可容易地鍛鍊
快肌，更有效地緊實身體線條。
為何EMS鍛鍊
使用20Hz時效率最高呢？
長久以來我一直在研究用電刺激肌肉的方法。已研究超過40年。當人在活動肌肉、進行運動時，實際上電流會從大腦流動到運動神經，再從運動神經流動到肌肉，以這樣的方式使肌肉活動。
我所研究的肌肉電刺激是代替大腦的運動神經，從外部將電流流動到皮膚的表面，直接刺激想要鍛鍊的肌肉。這樣的方法就是「骨骼肌電刺激」。英文稱作“Electrical Muscle Stimulation”，也就是“EMS”。
要用多少頻率刺激才能使肌肉最強烈地收縮呢？如果用20Hz刺激，可使張力不降低，且能使肌肉發揮一定的力量。
如果用再高一點的頻率50Hz，起初可以產生很大的力量，但是立刻就會產生疲憊感。或者，如果用80Hz的話，可以產生很大的力量，但是會非常快地感到疲憊。
最後發現用20Hz刺激的時候，比起用其他的頻率刺激，效果更持久。
來源於運動醫科學研究的高效健身的EMS。
世間存在的EMS機器設定了各種頻率。鍛鍊肌肉所需要的刺激是甚麼？森谷教授從運動醫科學的觀點，著眼於肌肉發達的機制，進行了多種頻率的比較和驗證。試驗結果發現，20Hz是最適於鍛鍊肌肉的頻率。
驗證項目｜肌肉的張力(＝肌肉發揮的力量)
如果使用高於20Hz的頻率，約60秒後，肌肉張力就會
降低。由於肌肉無法完成完整的收縮及放鬆的動作，
因此鍛鍊效果並不理想。
若使用20Hz的頻率即使經過一段時間後，仍可以保持
肌肉張力，持續進行有效的鍛鍊。
參考:Moritani et al. Exp Neurol 88:471-483,1985
驗證項目｜肌肉的耗氧量
運動時，肌肉會秏用能量，消耗氧氣。實驗證明20Hz比其他的頻率消耗更多的氧氣，鍛鍊效果更佳。
資料提供：京都大學 森谷敏夫榮譽教授
EMS創造的肌肉未來
我今天提到的骨骼肌電刺激，譬如老年人因肌肉減少而跌倒、骨折，導致肌肉喪失的人，這樣的症狀稱為肌肉減少症，對於這樣的人使用骨骼肌電刺激，有可能延長老年人們的健康壽命，而世界各地的人們也可以通過使用骨骼肌電刺激，來管理、維持、增進自身的健康，或者防止肌肉退化及預防肥胖。我的夢想和希望是將這種肌肉電刺激裝置應用在各種領域，所以現在也持續進行研究和開發。
為何必須鍛鍊肌肉？
人類需要肌肉嗎？ （2分22秒）
現在有許多罹患代謝綜合症，腹部突出、肥胖的人，但另一方面20多歲的人所攝取的飲食量卻少於戰爭結束的翌年。也就是說，引起代謝綜合症的原因不是吃得過多，而是肌肉的衰退。
森谷教授倡導，肌肉是最能夠大量燃燒「脂肪」和「糖質」的器官，當脂肪細胞變得肥大時，就會成為引起多種疾病的原因。所以肌肉是預防疾病的手段之一。
京都大學榮譽教授 森谷敏夫
- 1950 年
- 出生於兵庫縣
- 1980 年
- 南加州大學大學院博士畢業
- 1992 年
- 京都大學大學院 人類與環境學研究科助理教授
- 2000 年
- 起為同科教授
- 2016 年 4 月
- 京都大學榮譽教授 株式會社 運動醫學研究所所長
曾任國際電氣生理運動學會、國際生物力學會、美國運動醫學會、日本運動生理學會、日本體力醫學會等多數學會之理事、評議員。提出「神經影響肌力提升程度」理論的學者。著作甚多，發表超過200篇論文。